Nuestra cama es nuestra aliada en actividades de entretenimiento que van desde Jugar videojuegos hasta ver series, muchas veces en modo binge watching o atracón de series, leer o hasta solo relajarnos para ver redes sociales.
Estamos conscientes de que durante la pandemia todos hemos estado pasando más tiempo en casa de lo habitual, trabajando desde casa y relajándonos en el mismo espacio. Debido a esto, nuestra postura ha sufrido.
Desde encorvarnos en nuestro escritorio o agacharnos para desplazarnos por las pantallas, ahora más que nunca es el momento de revisar su postura, ¡sí, incluso mientras ves la televisión!
Como sabes, la forma en que te sientas durante todo el día puede tener un impacto de por vida. Nuestras rutinas pueden causar problemas de por vida en nuestros cuellos, espaldas y pelvis si no tenemos cuidado, y ahora, más que nunca, no hay mejor momento para cuidar tu salud.
Si estás viendo la televisión en la cama sin una cama con televisor, esto ya puede causar problemas.
Piensa en la colocación de tu pantalla, ya sea una tableta, laptop o incluso teléfono. Recomendamos asegurarte de que cumpla con tu línea de visión para que no estires o dobles el cuello de manera incómoda.
Si bien es posible que no sientas esto de inmediato, puede resultar en hombros tensos y rígidos más adelante.
Nuestras camas con televisor cómodamente tienen el televisor a los pies de la cama y se elevan una vez que se revelan.
Este es un diseño ergonómico inteligente para el hogar moderno, diseñado para trabajar contigo y para ti, para que evites cualquier inclinación o colocación incómoda que ejerza presión en tu columna vertebral.
Mantente apoyado
Elige sabiamente tu colchón y almohadas, como con la mayoría de las camas, para proporcionar soporte adicional para tu esqueleto.
Recuerda, no es ideal ver la televisión acostado boca abajo, asegúrate de que tu cuello esté apoyado con almohadas adecuadas para evitar cualquier tensión innecesaria. Aquí es donde resultan útiles los respaldos de nuestras camas con televisor.
Con estilos acolchados o regulares, estos proporcionan soporte y evitan que se resbalen las almohadas.
¿Cómo evitar el dolor de espalda al sentarse durante mucho tiempo?
Los expertos recomiendan sentarse en una postura erguida, apoyándose en el respaldo (ofrecemos opciones acolchadas en muchas de nuestras camas con televisor) y doblando las rodillas. Esto soporta tu columna vertebral y libera cualquier tensión innecesaria en tu cuello.
Además, sigue cambiando tus poses, especialmente importante si te instalas para una sesión de visualización prolongada en un domingo lluvioso.
Recomendamos poses que sean cómodas y mejoren la postura, busca algunas posturas de yoga para sentarse. Algunas son más cómodas de lo que parecen, además ofrecen soporte adicional de bonificación.
Puedes hacer todo eso, mientras ves tu película favorita, ¡es dos en uno!
Tómate un descanso, da un paseo
Otras recomendaciones incluyen seguir moviéndose evitando sentarse en la misma posición, sin importar cuán cómodo, todo el día. Toma algunos descansos entre tus sesiones de visualización yendo por agua o saliendo a dar un paseo ligero.
Al cambiar de posiciones evitamos cualquier tensión en los músculos posturales, permitiendo que su fuerza y flexibilidad natural se mantengan con el tiempo. Mantente apoyado y permanece consciente, siéntate y relájate.kk
¿Por qué es importante tener una posición correcta al ver la televisión desde la cama?
Tener una posición correcta al ver la televisión desde la cama es fundamental para evitar problemas de salud a largo plazo. Si adoptamos una postura incorrecta, como estar acostados boca abajo o con el cuello torcido, podemos sufrir dolores de cuello y espalda, así como problemas en los músculos y articulaciones. Además, una mala postura puede afectar nuestra respiración y circulación sanguínea.
Además de los problemas físicos, una mala postura al ver televisión desde la cama también puede afectar nuestra calidad de sueño. Si adoptamos una posición incómoda, es probable que no podamos relajarnos adecuadamente y conciliar el sueño de manera efectiva. Por lo tanto, es importante prestar atención a nuestra postura y hacer los ajustes necesarios para mantener una posición correcta.
Consejos para elegir la mejor almohada para ver televisión acostado.
Elegir la almohada adecuada es crucial para evitar dolores de cuello y espalda al ver televisión desde la cama. Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede causar tensión en el cuello y los hombros, lo que puede llevar a dolores y molestias. Es importante encontrar una almohada que proporcione un buen soporte para el cuello y la cabeza, manteniendo la columna vertebral alineada.
Una buena opción es optar por una almohada de contorno, que se adapte a la forma del cuello y la cabeza. Estas almohadas proporcionan un soporte adecuado y ayudan a mantener una postura correcta al ver televisión desde la cama. También es importante elegir una almohada de buena calidad, que sea cómoda y duradera.
¿Cómo ajustar la altura de la televisión para evitar dolores de cuello y espalda?
| Métrica | Descripción |
|---|---|
| Altura de la televisión | La altura de la televisión debe estar a la altura de los ojos del espectador sentado |
| Distancia de la televisión | La distancia entre la televisión y el espectador debe ser de al menos 2 metros |
| Ángulo de visión | La televisión debe estar colocada en un ángulo de visión de 0 a 15 grados hacia abajo |
| Postura del espectador | El espectador debe sentarse con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo |
| Descansos | Es recomendable hacer descansos cada 30 minutos para estirar el cuello y la espalda |
Ajustar la altura de la televisión es algo que podría estar afectando tu postura, ademas nos servirá para evitar dolores de cuello y espalda al verla desde la cama.
La televisión debe estar colocada a la altura de los ojos, para que no tengamos que forzar el cuello hacia arriba o hacia abajo.
Si la televisión está demasiado alta o demasiado baja, podemos sufrir tensión en el cuello y los hombros.
Una buena opción es utilizar un soporte para la televisión, que nos permita ajustar fácilmente la altura según nuestras necesidades. También podemos colocar la televisión en una repisa o mueble a la altura adecuada.
Es importante recordar que cada persona es diferente, por lo que debemos ajustar la altura de la televisión según nuestra propia estatura y preferencias.
¿Qué distancia es ideal según el tamaño de TV?
La distancia ideal depende directamente del tamaño del monitor (de la pantalla) Esta guia te servirá para darte cuenta si es momento o no de cambiar de televisión, por muy tentadoras que estén las ofertas, debes tomar en cuenta el tamaño de tu dormitorio.
- TV de 32 pulgadas o menos: La distancia ideal es de 1,5 a 2,5 veces el ancho de la pantalla. Por ejemplo, para una TV de 32 pulgadas, la distancia ideal sería de aproximadamente 5-8 pies (1,5-2,5 metros).
- TV de 40 a 60 pulgadas: La distancia ideal es de 1,5 a 2,5 veces la diagonal de la pantalla.
- Una TV de 50 pulgadas, la distancia ideal sería de 6-10 pies (1,8-3 metros).
- TV de 65 pulgadas o más: La distancia ideal es de 1,2 a 1,5 veces la diagonal de la pantalla.
- Ahora, para una TV de 70 pulgadas, la distancia ideal sería de 7-10 pies (2,1-3 metros).
- TV 4K o 8K: Se recomienda que te sientes lo más cerca posible sin perder los detalles de la imagen. La distancia ideal es de 0,75 a 1 vez la diagonal de la pantalla.
En general, mientras más grande es la pantalla, más lejos deberías sentarte para que la imagen llene cómodamente tu campo visual sin distorsionarse. También depende de la resolución, ya que las TVs 4K y 8K permiten sentarse más cerca. Lo ideal es probar diferentes distancias para encontrar la que te brinde la mejor experiencia de visualización.
¿Soporte de pared para la TV? tiene alguna ventaja
Otro beneficio de utilizar un soporte para la televisión es que nos ayuda a ahorrar espacio en la habitación.
Podemos colocar la televisión en una posición óptima sin ocupar espacio en el mueble o repisa. Además, algunos soportes también tienen espacio para colocar otros dispositivos, como consolas de videojuegos o consolas de cable
¿Qué postura es la más adecuada para leer en la cama?
Al leer en la cama, es importante adoptar una postura adecuada para evitar dolores de cuello y espalda. La postura más adecuada es sentarse con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés. Es importante evitar encorvarse o torcer el cuello mientras leemos.
También es recomendable utilizar una almohada de apoyo para la espalda, que nos ayude a mantener una postura correcta. Esta almohada debe ser lo suficientemente firme como para proporcionar un buen soporte, pero también cómoda para poder relajarnos mientras leemos.
Aquí tienes un resumen de las principales ventajas y desventajas de leer en la cama, así como algunos consejos al respecto:
Ventajas:
- Ayuda a relajarse antes de dormir
- Reduce los niveles de estrés y cortisol
- Facilita conciliar el sueño
Desventajas:
- La luz de pantallas puede alterar el ritmo circadiano
- Puede causar problemas posturales en el cuello y la espalda
- El contenido de la lectura puede activar la mente y desvelar
Consejos:
- Leer en papel o e-ink, evitando pantallas retroiluminadas
- Usar iluminación tenue detrás de la cabeza, no de frente
- No leer acostado boca abajo con el libro apoyado
- Elegir lecturas relajantes que faciliten dormir
- Limitar el tiempo de lectura antes de dormir
¿Cómo evitar la fatiga visual al leer desde la cama?
Para evitar la fatiga visual al leer desde la cama, es importante seguir algunas recomendaciones. En primer lugar, debemos asegurarnos de tener una buena iluminación en la habitación. La luz debe ser suave y difusa, evitando los reflejos y el brillo excesivo. También es recomendable utilizar una lámpara de lectura con una luz ajustable, para poder regular la intensidad según nuestras necesidades.
Además, es importante descansar los ojos cada cierto tiempo. Podemos hacer esto cerrando los ojos durante unos minutos o mirando a lo lejos para relajar los músculos oculares. También es recomendable parpadear con frecuencia para mantener los ojos hidratados.
¿Qué tipo de luz es la más adecuada para leer en la cama?
El tipo de luz más adecuada para leer en la cama es una luz suave y difusa. La luz demasiado brillante puede causar fatiga visual y dificultar la lectura. Es recomendable utilizar una lámpara de lectura con una luz ajustable, para poder regular la intensidad según nuestras necesidades.
También es importante evitar los reflejos y el brillo excesivo. Podemos colocar la lámpara de lectura en un ángulo que no cause reflejos en el libro o la tablet. Además, es recomendable utilizar una pantalla opaca en la lámpara, para evitar que la luz se dispersa y cause molestias en los ojos.
¿Es recomendable usar una mesa auxiliar para colocar los libros o la tablet?
Usar una mesa auxiliar para colocar los libros o la tablet al leer en la cama tiene varios beneficios. En primer lugar, nos permite tener los libros o la tablet a una altura adecuada, evitando tener que encorvarnos o torcer el cuello para leer. Además, nos brinda un espacio cómodo y estable para apoyar los brazos y las manos mientras leemos.
Una mesa auxiliar también nos ayuda a mantener una postura correcta al leer en la cama. Podemos apoyar los codos en la mesa y mantener la espalda recta, evitando dolores y molestias. Además, nos permite tener a mano otros objetos que necesitemos mientras leemos, como una taza de té o un vaso de agua.
¿Cómo evitar que la postura al ver televisión desde la cama afecte al sueño?
Para evitar que la postura al ver televisión desde la cama afecte al sueño, es importante seguir algunas recomendaciones. En primer lugar, debemos limitar el tiempo que pasamos viendo televisión antes de dormir. La luz azul emitida por la pantalla puede interferir con nuestro ciclo de sueño y dificultar conciliar el sueño.
También es recomendable evitar ver programas o películas emocionantes o estimulantes antes de dormir. Estos pueden aumentar nuestra actividad cerebral y hacer que sea más difícil relajarnos y conciliar el sueño. En su lugar, podemos optar por actividades más relajantes, como leer un libro o escuchar música suave.
¿Qué ejercicios se pueden hacer para aliviar la tensión muscular tras ver televisión o leer en la cama?
Después de ver televisión o leer en la cama, es importante realizar algunos ejercicios para aliviar la tensión muscular. Estos ejercicios ayudan a estirar los músculos y reducir la rigidez causada por una postura prolongada.
Algunos ejercicios que podemos hacer incluyen estiramientos de cuello, hombros y espalda. Por ejemplo, podemos girar suavemente la cabeza de un lado a otro, levantar los hombros y soltarlos, y estirar la espalda hacia arriba y hacia abajo. También es recomendable hacer algunos ejercicios de respiración profunda para relajar los músculos y reducir el estrés.
Conclusión
Adoptar una posición correcta nos ayuda a evitar dolores de cuello y espalda, problemas de visión y dificultades para conciliar el sueño.
Para lograr una postura adecuada, es importante elegir la almohada adecuada, ajustar la altura de la televisión.
- Siéntate de modo que estés bien apoyado, es decir, tu espalda debe tocar el respaldo de la silla, evita pasar períodos prolongados en sofás blandos o puffs.
- Cambia de posición con regularidad, si vas a ver durante largos períodos, turna sentándote en el sofá, la silla o el piso.
- Usa un rodillo lumbar o una toalla enrollada detrás de tu espalda baja (a la altura del cinturón) para proporcionar soporte mientras estás sentado.
- Evita posiciones asimétricas y sin soporte, como acostado de lado con la cabeza sobre un cojín y el cuello «torcido» hacia un lado.
- Coloca bien el televisor, trata de tenerlo directamente frente a ti, a la altura media de tu visión.
- ¡Estírate! Aprovecha los cortes comerciales para cambiar de posición, levantarte y caminar y hacer estiramientos suaves.
- Mantén una iluminación tenue en la habitación en lugar de ninguna iluminación. La iluminación fuerte o nula puede dañar la vista con el tiempo.
- Inspírate en los atletas, recuerda comer y dormir bien, evitando el exceso de cafeína y alcohol.
- Si sufres de dolor lumbar o ciática, evita la posición «reclinada» con las piernas extendidas frente a ti.
- No veas televisión en la cama, ya que esto a menudo provoca dolor de cuello y espalda.
Al seguir estos consejos y recomendaciones, podemos disfrutar de nuestras actividades en la cama sin comprometer nuestra salud.