¿Eres de los que duerme de lado? ¡Pues bienvenido al club! Es una postura súper común y, de hecho, muchos expertos la recomiendan. Pero, ojo, para que tu descanso sea realmente reparador y te levantes como nuevo, necesitas el colchón adecuado. Si no, es fácil que aparezcan esos molestos dolores de cuello, hombros o espalda.
En esta guía, te vamos a echar una mano para que sepas qué buscar en un colchón si duermes de lado. Hablaremos de las características importantes, la firmeza ideal, los materiales que más te convienen, cómo influye tu peso, y hasta de algunos extras que pueden mejorar tus noches. ¡Vamos a ello!
¿Por qué es tan importante elegir bien si duermes de lado?
Piensa en esto: cuando duermes de lado, tus hombros y caderas son los puntos que más presionan contra el colchón. Si el colchón es muy duro (confort duro) , puede ser incómodo y hasta doloroso en esas zonas, recuerda que el cuerpo reposa totalmente su peso durante muchas horas y la posición será clave para poder descansar.
Por otro lado, si es demasiado suave (confort suave), tu columna podría curvarse de forma poco natural, ¡y eso tampoco es bueno!
El colchón ideal para ti debe:
- Dar buen soporte a tu columna: La meta es que tu espalda se mantenga lo más recta posible mientras duermes.
- Aliviar la presión: Especialmente en hombros y caderas, adaptándose suavemente a la forma de tu cuerpo, que dependiendo si eres mujer u hombre, tendrás necesidad de dureza diferente.
La Firmeza Justa: Ni Roca, Ni Nube
Aquí está el truco: encontrar el equilibrio. Para quienes duermen de lado, generalmente se recomienda una firmeza media.
- Muy firme: Puede presionar demasiado tus hombros y caderas.
- Muy suave: Puede que no te dé el soporte necesario y tu columna se desalinee.
Busca ese punto medio que te sostenga bien, pero que a la vez se sienta cómodo y acoja las curvas de tu cuerpo. ¡Tu espalda te lo agradecerá!
¿De qué material debería ser tu colchón?
Hay varios materiales populares, y cada uno tiene lo suyo. Los más recomendados si duermes de lado suelen ser la espuma viscoelástica (memory foam), el látex o los resortes encapsulados (pocket springs).
Para que te hagas una idea más clara, aquí tienes una tabla comparativa:
| Material | Ventajas Principales | A Considerar |
|---|---|---|
| Espuma Viscoelástica (Memory Foam) | Se amolda genial al cuerpo, alivia puntos de presión, reduce la transferencia de movimiento. | Puede guardar algo de calor (busca opciones con gel o ventilación). |
| Látex | También se adapta bien, alivia presión, es duradero y más fresco que la viscoelástica. | Suele ser más caro. Verifica si es látex natural o sintético. |
| Resortes Encapsulados (Pocket Springs) | Ofrecen buen soporte independiente, son transpirables (buena ventilación). | No se amoldan tanto como las espumas, la calidad varía mucho. |
| Espuma HR (Alta Resiliencia) | Buen soporte, durabilidad y transpirabilidad. | Puede sentirse más firme que la viscoelástica. |
¿Cuál elegir? Depende mucho de tu gusto personal y de si tiendes a sentir calor por la noche. La espuma viscoelásticaes famosa por su comodidad envolvente, mientras que el látex ofrece una sensación similar pero con más rebote y frescura. Los resortes encapsulados son una buena opción si prefieres una sensación más tradicional con buen soporte.
Tu Peso Importa (¡Y Mucho!)
Sí, tu peso corporal es un factor clave al elegir colchón.
- Si pesas menos: Probablemente te sientas más cómodo en un colchón con firmeza media tirando a suave. Tu cuerpo no necesita tanta resistencia para mantenerse alineado.
- Si pesas más: Necesitarás un colchón más firme (medio-firme a firme) para asegurar un buen soporte y evitar hundirte demasiado, lo que desalinearía tu columna.
Las 3 formas de dormir de lado
¿Cuál de estas es tu favorita? Te diré que la primera (fetal) es quizás la más común y la mejor de todas, siempre y cuando coloques un soporte entre tus rodillas para evitar la sobre carga de las caderas.
Estas son las tres más comunes:
Posición fetal: Te acuestas de lado con las rodillas dobladas hacia el pecho y la espalda ligeramente curvada. Es la posición más común. Proporciona buena alineación de la columna y es especialmente cómoda para embarazadas. Sin embargo, si te encoges demasiado, puede restringir la respiración.
Posición de tronco (o log position): Duermes con el cuerpo recto, brazos y piernas extendidos a lo largo del cuerpo. Mantiene la columna alineada y puede reducir la acidez estomacal. Es ideal para personas con dolor de espalda, aunque puede aumentar las arrugas faciales al comprimir un lado de la cara.
Posición anhelante (o yearner position): Similar a la posición de tronco pero con los brazos estirados hacia adelante, como si estuvieras alcanzando o anhelando algo. Ayuda a reducir los ronquidos y la apnea del sueño. Es buena para la digestión pero puede ejercer presión sobre los hombros y brazos.
Lo importante es que, sin importar tu peso, el colchón mantenga tu columna vertebral en una posición neutra.
Tecnologías que suman a tu descanso
Hoy en día, los colchones traen «extras» que pueden hacer tus noches aún mejores:
- Tecnologías de enfriamiento: Si eres caluroso, busca colchones con geles infundidos, cubiertas transpirables o espumas de celda abierta. ¡Ayudan a disipar el calor!
- Aislamiento de movimiento: Ideal si duermes en pareja. Minimiza que sientas los movimientos de la otra persona. ¡Menos interrupciones y menos pleitos en los matrimonios!
- Zonas de soporte diferenciado: Algunos colchones tienen áreas más firmes en el centro (donde más peso pones) y más suaves en hombros y pies, optimizando el soporte y confort para quien duerme de lado.
Una forma de lidiar con la falta de firmeza puede ser usando un sobre colchón:
Marcas: ¿Qué buscar en Guatemala?
Marcas internacionales las CAMAS SEALY son conocidas por sus colchones de calidad, especialmente con espumas que se adaptan bien. Sin embargo, más que la marca en sí, fíjate en las características que ofrecen: buen alivio de presión, soporte adecuado para la columna y materiales de calidad.
En Guatemala, explora las opciones disponibles localmente. Visita tiendas especializadas, como la nuestra en camasguatemala.com, prueba diferentes modelos si es posible y pregunta por colchones diseñados específicamente para quienes duermen de lado, mencionando las características que buscas (firmeza media, buen soporte, materiales como viscoelástica o látex, etc.).
El Tamaño Ideal para Ti
Desde el Imperial hasta el King, el tamaño adecuado depende de tu espacio y de cuánto te mueves al dormir. Si duermes solo, un Matrimonial o Queen suele ser suficiente. Si compartes cama o simplemente te gusta tener espacio, un Queen o King es ideal. Asegúrate de que quepa bien en tu habitación y te permita moverte con comodidad.
¡No te olvides de los accesorios!
Un buen colchón es la estrella, pero los accesorios correctos son el complemento perfecto:
- La almohada adecuada: ¡Fundamental! Si duermes de lado, necesitas una almohada más bien firme y con la altura suficiente para llenar el hueco entre tu cabeza/cuello y el hombro, manteniendo la columna recta. Evita que la cabeza quede caída o muy levantada. Busca una almohada específica para dormir de lado.
- Almohada corporal o entre las rodillas: Poner una almohada entre tus rodillas ayuda a alinear tus caderas y reduce la tensión en la espalda baja. ¡Un pequeño truco con grandes beneficios!
- Protector de colchón: Una buena idea para mantener tu colchón limpio, protegido de derrames, sudor y ácaros, alargando su vida útil.
Beneficios de dormir sobre tu lado izquierdo o derecho
Aunque dormir boca arriba se ha considerado durante mucho tiempo como la posición ideal para dormir, las investigaciones están demostrando que dormir de lado puede tener tantos beneficios como aquella.
Cuando se hace correctamente con la alineación adecuada del cuerpo, dormir de lado puede reducir tanto el dolor articular como el dolor lumbar, así como el dolor crónico asociado con afecciones a largo plazo como la fibromialgia.
Otro beneficio de dormir de lado es la reducción de los ronquidos, un síntoma común en la apnea obstructiva del sueño. Esta grave condición crea interrupciones en la respiración, que pueden conducir a complicaciones a largo plazo, como:
- hipertensión
- arritmia
- diabetes
- ataque cardíaco
- accidente cerebrovascular
- problemas cognitivos
Los problemas cognitivos pueden prevenirse con una buena higiene del sueño, pero las investigaciones también están demostrando que tu salud cerebral general puede beneficiarse de dormir de lado.
Finalmente, puedes obtener una mejor salud intestinal si duermes de lado. Esta posición ayuda a que tu sistema digestivo funcione mejor, lo que puede aliviar problemas gastrointestinales como acidez, estreñimiento e hinchazón.
Últimos Consejos para Dormir Mejor de Lado
- Cuida tu postura: Intenta no encogerte demasiado. Mantén las piernas ligeramente flexionadas y usa la almohada entre las rodillas como mencionamos.
- Estírate un poco: Unos estiramientos suaves de cuello, hombros y espalda antes de acostarte pueden ayudar a relajar los músculos.
- Crea una rutina: Intenta acostarte y levantarte a horas similares, evita comidas pesadas o cafeína cerca de la hora de dormir y asegúrate de que tu habitación esté oscura, silenciosa y fresca. Una buena rutina de sueño saludable marca la diferencia.
En Resumen
Elegir el colchón correcto cuando duermes de lado es una inversión en tu salud y bienestar. Busca ese balance perfecto entre soporte firme para tu columna y alivio suave para tus hombros y caderas.
Considera el material, la firmeza según tu peso y los pequeños detalles como la almohada correcta.
¡Esperamos que esta guía te sea de gran ayuda para encontrar el colchón de tus sueños y despertar cada mañana sintiéndote genial! Si tienes dudas, ¡no dudes en consultarnos!
