La posición para dormir es un aspecto fundamental para garantizar un descanso adecuado y reparador. La forma en que nos acostamos puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar.
Una de las posiciones más comunes es dormir boca arriba, también conocida como posición supina. En este artículo, exploraremos los beneficios y riesgos de dormir en esta posición, así como algunos consejos para hacerlo de manera cómoda.
¿Por qué es importante la posición para dormir?
La posición para dormir puede afectar varios aspectos de nuestra salud, incluyendo la respiración, la circulación y la alineación de la columna vertebral.
Dependiendo de cómo nos acostemos, podemos aliviar o empeorar ciertas condiciones de salud.
Por ejemplo, dormir boca arriba puede ser beneficioso para aquellos que sufren de reflujo ácido, arrugas faciales o problemas de postura. Sin embargo, también puede aumentar el ronquido y empeorar los síntomas de la apnea del sueño.
¿Qué significa dormir boca arriba?
Dormir boca arriba, o en posición supina, implica acostarse sobre la espalda con la cara hacia arriba. Esta posición difiere de otras posiciones comunes para dormir, como dormir de lado o boca abajo.
Al dormir boca arriba, el peso del cuerpo se distribuye de manera más uniforme, lo que puede ayudar a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.
Beneficios de dormir boca arriba
La razón principal por la cual dormir boca arriba se considera la mejor es porque tiene más beneficios. Analicemos algunos de ellos para entender por qué cambiar tu estilo para dormir podría ayudarte a conseguir un mejor descanso nocturno.
Ayuda a prevenir arrugas en la cara
Dormir boca arriba puede ser beneficioso para mantener una piel más joven y sin arrugas.
¿El secreto de la piel impecable de las actrices de Hollywood? Se obligan a dormir boca arriba, rodeada de almohadas, para minimizar la aparición de líneas finas y arrugas.
Cuando duermes de lado o boca abajo, tu cara está en contacto directo con la almohada, lo que causa notorias líneas de sueño y se ha relacionado con envejecimiento prematuro.
Dormir boca arriba, por otro lado, evita que frotes tu cara contra la almohada, reduciendo tus posibilidades de desarrollar líneas finas y arrugas. Si eres propenso a tener acné, dormir boca arriba significa que no entrarás en contacto directo con la funda de tu almohada.
Cuando dormimos de lado o boca abajo, la presión y la gravedad pueden causar arrugas y líneas de expresión en la cara. Al dormir boca arriba, evitamos esta presión y permitimos que la piel se mantenga más suave y elástica. Además, esta posición también evita que la cara se frote contra la almohada, lo que puede causar arrugas adicionales.
Disminuye el reflujo gastroesofágico
El reflujo ácido es un problema común que afecta a muchas personas. Al dormir boca arriba, el estómago se mantiene por debajo del esófago, lo que ayuda a prevenir el reflujo de ácido estomacal hacia el esófago.
Esto puede reducir los síntomas del reflujo ácido, como la acidez estomacal y la sensación de ardor en el pecho. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta posición puede no ser adecuada para todos, ya que algunas personas pueden experimentar un empeoramiento de los síntomas al dormir boca arriba.
Mejora la alineación espinal
Uno de los principales beneficios de aprender a dormir boca arriba es que puede mejorar la salud espinal.
Cuando te acuestas completamente boca arriba, tu cabeza, cuello y hombros están en una posición neutral.
Debido a que tu columna es capaz de mantener su curvatura natural en esta posición, es menos probable que te despiertes con dolores y molestias cuando duermes boca arriba.
Previenen dolores de cabeza
Muchos factores pueden provocar dolor de cabeza, incluyendo dieta, estrés, consumo de alcohol y falta de sueño. Pero tu posición para dormir también es un detonante menos conocido. Dormir boca abajo, en particular, puede empeorar los dolores de cabeza porque tu cuello se tuerce, causando una acumulación de presión.
Sin embargo, dormir boca arriba es la mejor posición para prevenir dolores de cabeza. Debido a que tu columna está en posición neutral, tus músculos están completamente relajados.
Alivia la congestión
Si estás experimentando nariz tapada o congestión, dormir boca abajo y de lado puede causar aún más molestias. En este caso, la mejor manera de conseguir un buen sueño nocturno es acostarte boca arriba y apoyarte con unas cuantas almohadas. Dormir boca arriba puede reducir el flujo sanguíneo a la cabeza y disminuir la acumulación de moco en tus senos nasales.
Riesgos de dormir boca arriba
Aunque dormir boca arriba tiene varios beneficios, también puede tener algunos riesgos asociados.
Uno de los principales riesgos es el aumento del ronquido y la apnea del sueño.
Al dormir boca arriba, la lengua y los tejidos blandos de la garganta pueden bloquear las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración y puede provocar ronquidos y apnea del sueño.
Además, esta posición también puede aumentar el riesgo de desarrollar dolor de espalda y rigidez muscular.
Cómo dormir boca arriba: 5 consejos para probar
Cambiar a una posición diferente para dormir no es nada fácil, pero aquí hay algunos consejos que puedes probar para facilitar la transición.
Invierte en una cama ajustable
Una cama ajustable es una gran manera de empezar a dormir boca arriba, especialmente si sufres de dolor de espalda. Con una cama ajustable, puedes personalizar tu comodidad y ajustar la altura de las piernas y cabeza de tu cama, dependiendo de tu preferencia. Las camas regulares pueden ejercer una tensión excesiva en tu columna y caderas, pero una base de cama ajustable está diseñada para aliviar la presión.
Dado que dormir boca arriba en una posición inclinada es especialmente beneficioso para aliviar la congestión y reducir los síntomas de la acidez, una base ajustable puede ayudarte fácilmente a incorporar tu cabeza.
Elige una almohada cómoda
Un buen sueño nocturno depende de la calidad de tu colchón, pero una almohada también es igualmente importante, especialmente si estás tratando de aprender a dormir boca arriba.
Para dormir cómodamente, tu cuello necesita estar bien apoyado. Idealmente, deberías optar por una almohada más firme que mantenga tu cabeza elevada de la manera correcta. Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede causar molestias en tu columna.
Cuando elijas almohadas, también vale la pena buscar opciones que hagan toda tu experiencia para dormir más cómoda.
Por ejemplo, algunas personas que duermen boca arriba pueden necesitar almohadas adicionales para sus rodillas o parte baja de la espalda. Tales almohadas deben ser pequeñas y delgadas para que no ocupen demasiado espacio en tu cama.
Extiéndete
Si encuentras incómodo dormir boca arriba incluso con la ayuda de almohadas adicionales, puedes probar a extenderte en la cama como una estrella de mar.
Todo lo que necesitas hacer es imitar al animal marino y extender tus extremidades hasta que te sientas cómodo. Esta posición puede evitar que te muevas y adoptes una posición diferente mientras duermes.
Evita comer antes de ir a la cama
La desventaja de dormir boca arriba es que puede desencadenar acidez y reflujo ácido, especialmente si no estás acostado en una posición elevada.
Sin embargo, puedes ser susceptible a la acidez y el reflujo ácido en cualquier posición, particularmente si comes una comida abundante justo antes de acostarte.
Para asegurarte de poder dormir cómodamente boca arriba, trata de comer al menos tres horas antes de ir a la cama para que tu cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir la comida. En caso de que no puedas evitar comer una comida tarde, asegúrate de evitar alimentos fritos, picantes, alcohol y cafeína.
Prueba estiramientos antes de dormir
Probar una nueva posición para dormir no necesariamente se sentirá cómodo desde el principio. Podrías irte a dormir boca arriba y encontrarte acurrucado en posición fetal cuando te despiertes. Incluso podrías sentir que simplemente no estás hecho para ser un durmiente boca arriba porque la posición no es casi tan cómoda como tu estilo preferido para dormir. Pero la buena noticia es que estirarse antes de ir a dormir puede ayudar.
Antes de irte a la cama, intenta pasar algunos minutos haciendo algunos estiramientos básicos para ayudarte a relajarte. Si tienes más tiempo, también puedes hacer algunas posturas de yoga para ayudarte a liberar el estrés del día y prepararte para ir a dormir
Conclusiones
La posición para dormir es un aspecto importante de nuestra salud y bienestar. Dormir boca arriba puede tener varios beneficios, como la prevención de arrugas faciales, la reducción del reflujo ácido y la mejora de la postura de la columna vertebral.
Sin embargo, también puede aumentar el ronquido y empeorar los síntomas de la apnea del sueño. Es importante encontrar la posición para dormir que funcione mejor para cada individuo y garantizar un sueño reparador y saludable.